Czas zmienić opony z zimowych na letnie ! Czyli jak wyszczuplić brzuch, ćwiczenia

Jak mieć szczupły brzuch?  Jedną z najczęstszych części ciała, którą chcemy za wszelką cenę wyszczuplić jest właśnie brzuch. To właśnie na nim najbardziej nam zależy, jednak co zrobić żeby uzyskać oczekiwane efekty i wyraźnie zmniejszyć obwód w naszej talii i uzyskać efektowny zarys mięśni? Zanim ułożysz swój trening i odpalisz ćwiczenia, chcę przedstawić z jakimi informacjami powinna każda z nas się zapoznać przed rozpoczęciem ćwiczeń. Czy zastanawiałyscie się kiedyś tak naprawdę z jakimi mięśniami mamy do czynienia? Do mięśni brzucha zalicza się: mięsień prosty brzucha mięsień skośny zewnętrzny brzucha mięsień skośny wewnętrzny brzucha mięsień poprzeczny brzucha mięsień czworoboczny lędźwi mięsień piramidowy Dieta Po pierwsze, żadne ćwiczenia nawet te najbardziej spektakularne nie przyniosą ci wymarzonego efektu bez dobrze ułożonej diety. Wszystkie mięsnie bowiem ukryją się pod twoją tkanką tłuszczową. Prawidłowa dieta powinna składać się przedwszystkim z 5 posiłków dziennie z przerwami 2-3 godzinnymi. Głodówka jest najgorszym świństwem, który wyniszcza nasz organizm. Nie dość, że pozbawia cennych witamin przez co osłabia nasz organizm i jego odporność to także znacznie zwalnia nasz metabolizm. W efekcie nasz organizm oszczędnie gospodaruje naszymi zasobami. Co powinno się jeść i jak jeść aby zachowac płaski brzuch? staraj się jeść powoli, powolne przezuwanie pokarmu i celebrowanie da ci szybsze poczucie sytości i zjesz znacznie mniej niz dotychczas łapczywie zjadałaś przede wszystkim należy odrzucić wysoko przetworzoną żywność - wszelkiego rodzaju gotowce, znaleść odrobinę  czasu żeby samemu przygotować zdrowy dietetyczny posiłek zrezygnować z gazowanych napojów, które powodują wzdęcia i nieodparte wrażenie posiadania dużego brzuszka. Odrzuć uważaną za dietetyczną Colę zero i zastąp ją wodą niegazowaną z cytryną! nie jedz za dużo owoców, oczywiście całkowicie z nich nie rezgynuj ponieważ są bogatym źródłem łatwo przyswajalnych witamin, ale staraj się jęść więcej warzyw. Dla przykładu winogrona zjedzone przed lub po posiłku są prawdziwą bombą kaloryczną. Kaloryczność awokado jest porównywalna do zjedzenia pączka. Tak samo mango, banan czy gruszki są owocami które także zawierają dużą ilość kalorii. ograniczyć  węglowodany w postaci zbóż np białego chleba, makaronnu, ziemniaków, powinno sie jeść dużo zieleniny : np moje uwielbiane brokuły, szpinak, sałata, rukola dużo błonnika, który odpowiedzialny jest aby zapobiec zaparciom, zawarty jest w dużej mierze w płatkach owsianych, malinach, warzywnych sokach, migdałach zrezygnuj z soli, powoduje zatrzymanie wody w organiźmie i sprawia, że czujesz się opuchnięta zrezygnuj z podsmażania na oleju, zastąp go o wiele zdrowszą oliwą z oliwek staraj się unikać pokarmów powodujących wzdęcia. Np fasolę, kapustę, bób, kalafior podjadanie czekolady lub cukierków zastąp zdrowymi przekąskami takimi jak: morele, orzechy, śliwki, pestki dyni czy słonecznika, suszona żurawina zrezygnuj z gumy do żucia i cukierków, częste przezuwanie powoduje łykanie powietrza zaś ono napełnia nasz brzuch jak balon  Ćwicz co 2 dzień a nie codziennie! Każdy mięsień nadmiernie ,,męczony'' potrzebuje określonego czasu na regeneracje. Prawidłowa przerwa między treningiem powinna wynosić 1-2 dni w zależności jak intensywny był nasz trening. Gdy jest się początującym zaleca się nawet dłuższe przerwy 2-3 dniowe aby stopniowo przystosowywać nasz organizm do wysiłku. Jesli codziennie ćwiczysz mięśnie brzucha, to prawdopodobnie mięsnie są przemęczone. Nie jest powiedziane, że brzuch to taka część ciała, którą należy codziennie katować. Aby mięsień mógł prawidłowo funkcjonować i się rozwijać, musi także potrzebować odpowiedniego czasu na regeneracje. Rozgrzewka Przed każdym intensywnym treningiem zaleca się krótką rozgrzewkę. Nie zapomnij także o rozgrzewce brzucha, która pobudzi nasze mięśnie do działania. Brzuch naszczęscie nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu treningowego i siłowni. Jest to partia ciala, którą można trenować naokrągło w domu czy w innych miejsach. Ja osobiście nie chodzę na siłownię. Kiedyś chodziłam dosyć często ale zrezygnowalam ze względu na oszczędność pieniędzy jak i czasu. Wolę ćwiczyć w domu gdzie nie ma tłumu gapiów i mogę się porządnie skupić na wykonywanych ćwiczeniach. Ćwiczenia Prezentuje kilka sprawdzonych przezemnie ćwiczeń na brzuch: -Ćwiczenia Natalii Gackiej - mistrzynii świata w kulturystyce  Ćwiczenia ABS Workout dla początkujących 15 min <Link Ćwiczenia ABS Workout dla zaawansowanych 15 min <Link Ćwiczenia na mięśnie 10 minutowe <Link Bardzo przyjemne ćwiczenia w których wykonuje się 3 obiegi.  -Znana większości z Was magiczna Aerobiczna Szóstka Weidera <Link Miałam do niej już z 3 podejścia, za 3 razem udało mi się najdłużej wytrwać. Ćwiczenia są ciężkie dla osób, które nigdy nie ćwiczyły mięśni brzucha. Dla tych co już mieli z tym doczynienia ciężkie jest to, że ćwiczenia po dłuższym czasie stają się monotonnne przez powtarzalność ruchów i tych samych serii. Ja odpadłam na 35 dniu. Cwiczenia rzeczywiście idealnie rzeźbią brzuch, już w pierwszych dniach zauwarzyłam zmiany. ASW powinno się wykonywać codziennie, jednak ja polecałabym wykonywać te ćwiczenia co 2 dzień przez co nie staną się one dla nas szybko nudne i mięśnie będą miały odpowiedni czas na regeneracje. -8 Minutowy Workout - ABS  LEVEL 1    <link  LEVEL 2    <link     LEVEL 3   <link Te ćwiczenia testowałam rok temu w wakacje i byłam z nich bardzo zadowolona. Od jutra też zamierzam je robić i stopniowo zwiększać poziom. Pomimo tego, że trwają tylko 8 min, dawały mojemu brzuszkowi w kość. Efekty były już widoczne po kilku ćwiczeniach. Trening nalezy wykonywać co drugi dzień przez dwa tygodnie, później można zwiększać poziom. -Ćwiczenia Ewy Chodakowskiej na brzuch: Link 1 -Ćwiczenia na brzuch Mel B  10 minutowy trening na brzuch <link Trening ABS  <link Bardzo polecam wszystkim  ćwiczenia MEl B! Od 2 tygodni staram się minimum 2 razy w tygodniu je wykonywać. Ćwiczenia wykonuje się z przyjemnością, nie nudzą co najważniejsze. Po miesiącu pochwalę się efektami:) -Ćwiczenia na zgrabną talię i brzuch z programu (Rozmowy w toku)  Link 1 Te ćwiczenia są w sam raz dla tych co chcą zgubić zbędne boczki. Ja sama także zamierzam lada chwila je przetestowac.