Kilka słów o Ewie Ch.
Od jakiegoś czasu w Polsce zapanowała moda na ćwiczenia. Wszystko to zawdzięczamy niejakiej znanej trenerce Ewie Chodakowskiej. Dzięki jej ćwiczeniom i poradom ludzie naprawdę zaczeli dbać o siebie i swoje ciało, a co najważniejsze otworzyli się na różne programy treningowe, nei tylko tej Pani ale także osób, o których wcześniej w ogole nie mieli pojęcia.( mówie tu np. o zagranicznych trenerkach takie jak np. Mel B czy Jilians Michaels, w moim przypadku).Co jak co ale Pani Ewa wie jak ściągnąć do siebie tłum fanów. Wszystko zaczeło się bowiem od utworzenia 1,5 roku temu jej profilu na facebooku i wysyłaniu kazdemu chetnemu swojego darmowego programu treningowego. Szczerze mówiąc ja jako pierwsza ze swoich znajomych polubiłam profil tej Pani i znalazlam sie na jej profilu calkowicie przypadkowo. Co mnie przyciągnęło? To, że Pani Ewa dodawała zdjęcia z różnymi ćwiczeniami na różne partie ciała. Przyglądało się tym zdjęciom fajnie, ale motywacja żeby ruszyć swoje litery spod komputera i zacząć ćwiczyć to już inna kwestia. Po 2-3 miesiącach dowiedziałam się z facebooka, że Ewa Chodakowska właśnie wydała swój pierwszy trening o nazwie ,,Skalpel'' wraz z gazetą Shape. Wydaje mi się, że od tego momentu zaczęło być o niej naprawdę głośno.
Pani Ewa pomimo tego, że umie ładnie przemawiać do ludzi i motywować ( wydaje się być świetnym psychologiem) to zachwyca nienaganną urodą i ciałem. Nie wygląda jak typowy babo-chłop, ale ma piękne kobiece prawidłowo moim zdaniem umięśnione ciało. To nas właśnie motywuje. Jej ciało gdy na nie patrzymy wykonując te ćwiczenia. Też chcemy takie mieć !
Pani Ewa Ch. osiągnęła swój zamierzony cel i zmotywowała do ćwiczeń pół Polski. W Polsce tworzy się coś na miarę ,,sekty'' Pani Ewy, o czym mowa w wywiadzie z Panią Ewą w ostatnim newsweeku :)
Osobiście, ja jestem od początku jej wierną fanką ćwiczeń i posiadam prawie wszystkie jej płyty. . Od miesiąca intensywnie wykonuje jej ćwiczenia przeplatając z ćwiczeniami Mel B.
Prezentuje wam płyty, które wydała Ewa Chodakowska i zachecam do ćwiczeń, naprawde warto! Ja posiadam płytę Skalpel 1 i 2 oraz killer.
1 płyta Ewy Chodakowskiej
Jest to łatwy trening dla każdego. Są to świetne ćwiczenia modelujące i wyszczuplajace ciało w 4 tygodnie. Zalety programu to łatwość wykonania, wysoka instensywność ćwiczeń i ciągłe napinanie mięśni brzucha. Spina się je bez względu na przyjętą pozycję. Trening ten nie tylko poprawia kondycję , ale także wpływa korzystnie na samopoczucie.
2 płyta Ewy Chodakowskiej
Trening dla średnio-zaawansowanych.
Moje wrażenia po killerze? Jak narazie po 25 minutach całkowicie odpadam.. trening jest bardzo instensywny, póki co cwiczę skalpel 1 i 2 więc myślę, że po całym miesiącu zacznę już robić całego killera.
Płyta ta to instensywna kombinacja ćwiczeń cardio i wzmacniających. Zalety to wysoka intensywność ćwiczeń i szybki efekty po treningu. Autorka mówi, żeby ćwiczyć 3 razy w tygodniu i zaskakujące zmiany zobaczy się po 4 tygodniach. Gwarantuje też inne zalety takie jak żywiołowość i energię.
3 Płyta Ewy Chodakowskiej
Dla średnio-zaawansowanych i zaawansowanych.
Jest to trening opierający się na zmiennym tempie. Przyspieszający spalanie kalorii i jednocześnie wzmacniający i rzeźbiący mięśnie. W porównaniu z treningami, które prezentowałam wyżej jest to trening, który jest najbardzije wyczerpujący. Ćwiczy się bez przerwy. Jedyne co żeby zrobić aby wytrzymać do konca jest opanowanie swojego oddechu.
4. Płyta Ewy Chodakowskiej
Generalnie trening dla każdego.
Mnie nie zachwycił jakoś wyjątkowo. Ale można na nim znaleść świetne ćwiczenia na kręgosłup, brzuch i prostą postawe.
5. Płyta Ewy Chodakowskiej
W tej płycie, którą można zamówić na stronie podanej wyżej, prezentuje 30 minutowe programy treningowe cechująe się wysoką efektywnością w osiąganiu wymarzonych rezultatów.
Skalpel 2 to trening dla początkujących, średnio i zaawansowanych, ma za zadanie wyszczuplić, wymodelować i wzmocnić całe ciało. Łatwa do wykonania sekwencja ćwiczeń o wysokiej intensywności, skutecznie wysmukla, kształtuje sylwetkę.
Szok trening- program dla zaawansowanych, ma za zadanie przyspieszyć metabolizm i spalić maksymalną ilość kalorii i nie tylko w trakcie treningu ale jeszcze kilka godzin po jego zakończeniu.
Bardzo polecam tą płytkę !! W ogole skalpele idealnie modelują ciało o co mi właściwie chodzi w treningach. Ważę niecałe 52 kg więc schudnąć nie mam zamiaru ale idealnie wymodelowac ciało i pozbyć się cellulitu z pośladków ! A dzięki skalpelom i treningom Mel B zauwarzylam poprawe :)
|
sobota, 23 marca 2013
o Ewie Chodakowskiej i jej cwiczenia
środa, 20 marca 2013
Czas zmienić opony z zimowych na letnie ! Czyli jak wyszczuplić brzuch, ćwiczenia
Jak mieć szczupły brzuch?
Jedną z najczęstszych części ciała, którą chcemy za wszelką cenę wyszczuplić jest właśnie brzuch. To właśnie na nim najbardziej nam zależy, jednak co zrobić żeby uzyskać oczekiwane efekty i wyraźnie zmniejszyć obwód w naszej talii i uzyskać efektowny zarys mięśni? Zanim ułożysz swój trening i odpalisz ćwiczenia, chcę przedstawić z jakimi informacjami powinna każda z nas się zapoznać przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Czy zastanawiałyscie się kiedyś tak naprawdę z jakimi mięśniami mamy do czynienia?
Do mięśni brzucha zalicza się:
mięsień prosty brzucha
mięsień skośny zewnętrzny brzucha
mięsień skośny wewnętrzny brzucha
mięsień poprzeczny brzucha
mięsień czworoboczny lędźwi
mięsień piramidowy
Dieta
Po pierwsze, żadne ćwiczenia nawet te najbardziej spektakularne nie przyniosą ci wymarzonego efektu bez dobrze ułożonej diety. Wszystkie mięsnie bowiem ukryją się pod twoją tkanką tłuszczową. Prawidłowa dieta powinna składać się przedwszystkim z 5 posiłków dziennie z przerwami 2-3 godzinnymi. Głodówka jest najgorszym świństwem, który wyniszcza nasz organizm. Nie dość, że pozbawia cennych witamin przez co osłabia nasz organizm i jego odporność to także znacznie zwalnia nasz metabolizm. W efekcie nasz organizm oszczędnie gospodaruje naszymi zasobami.
Co powinno się jeść i jak jeść aby zachowac płaski brzuch?
Ćwicz co 2 dzień a nie codziennie!
Każdy mięsień nadmiernie ,,męczony'' potrzebuje określonego czasu na regeneracje. Prawidłowa przerwa między treningiem powinna wynosić 1-2 dni w zależności jak intensywny był nasz trening. Gdy jest się początującym zaleca się nawet dłuższe przerwy 2-3 dniowe aby stopniowo przystosowywać nasz organizm do wysiłku. Jesli codziennie ćwiczysz mięśnie brzucha, to prawdopodobnie mięsnie są przemęczone. Nie jest powiedziane, że brzuch to taka część ciała, którą należy codziennie katować. Aby mięsień mógł prawidłowo funkcjonować i się rozwijać, musi także potrzebować odpowiedniego czasu na regeneracje.
Rozgrzewka
Przed każdym intensywnym treningiem zaleca się krótką rozgrzewkę. Nie zapomnij także o rozgrzewce brzucha, która pobudzi nasze mięśnie do działania.
Brzuch naszczęscie nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu treningowego i siłowni. Jest to partia ciala, którą można trenować naokrągło w domu czy w innych miejsach. Ja osobiście nie chodzę na siłownię. Kiedyś chodziłam dosyć często ale zrezygnowalam ze względu na oszczędność pieniędzy jak i czasu. Wolę ćwiczyć w domu gdzie nie ma tłumu gapiów i mogę się porządnie skupić na wykonywanych ćwiczeniach.
Ćwiczenia
Prezentuje kilka sprawdzonych przezemnie ćwiczeń na brzuch:
-Ćwiczenia Natalii Gackiej - mistrzynii świata w kulturystyce Ćwiczenia ABS Workout dla początkujących 15 min <Link Ćwiczenia ABS Workout dla zaawansowanych 15 min <Link Ćwiczenia na mięśnie 10 minutowe <Link Bardzo przyjemne ćwiczenia w których wykonuje się 3 obiegi.
-Znana większości z Was magiczna Aerobiczna Szóstka Weidera <Link
Miałam do niej już z 3 podejścia, za 3 razem udało mi się najdłużej wytrwać. Ćwiczenia są ciężkie dla osób, które nigdy nie ćwiczyły mięśni brzucha. Dla tych co już mieli z tym doczynienia ciężkie jest to, że ćwiczenia po dłuższym czasie stają się monotonnne przez powtarzalność ruchów i tych samych serii. Ja odpadłam na 35 dniu. Cwiczenia rzeczywiście idealnie rzeźbią brzuch, już w pierwszych dniach zauwarzyłam zmiany. ASW powinno się wykonywać codziennie, jednak ja polecałabym wykonywać te ćwiczenia co 2 dzień przez co nie staną się one dla nas szybko nudne i mięśnie będą miały odpowiedni czas na regeneracje.
-8 Minutowy Workout - ABS
LEVEL 1 <link
LEVEL 2 <link
LEVEL 3 <link
Te ćwiczenia testowałam rok temu w wakacje i byłam z nich bardzo zadowolona. Od jutra też zamierzam je robić i stopniowo zwiększać poziom. Pomimo tego, że trwają tylko 8 min, dawały mojemu brzuszkowi w kość. Efekty były już widoczne po kilku ćwiczeniach. Trening nalezy wykonywać co drugi dzień przez dwa tygodnie, później można zwiększać poziom.
-Ćwiczenia Ewy Chodakowskiej na brzuch:
-Ćwiczenia na brzuch Mel B
Trening ABS <link
Bardzo polecam wszystkim ćwiczenia MEl B! Od 2 tygodni staram się minimum 2 razy w tygodniu je wykonywać. Ćwiczenia wykonuje się z przyjemnością, nie nudzą co najważniejsze. Po miesiącu pochwalę się efektami:)
-Ćwiczenia na zgrabną talię i brzuch z programu (Rozmowy w toku)
Te ćwiczenia są w sam raz dla tych co chcą zgubić zbędne boczki. Ja sama także zamierzam lada chwila je przetestowac.
|
Subskrybuj:
Posty (Atom)